Décembre 2018
Douceur du soir: avant de vous endormir, demandez-vous "quels bons moments ai-je vécus aujourd'hui ?" Seul.e ou dans un rituel avec votre famille, pensez aux petits bonheurs simples qui ont coloré votre journée… Et ensuite faites de beaux rêves :-)
Si vous vous couchez tendu(e), vous vous réveillerez ... dans le même état ! Pour éviter cela, gardez quelques minutes le soir avant de vous endormir et ciblez les zones crispées : concentrez-vous sur chacune jusqu'à ce que vous soyez totalement détendu(e). Place alors au sommeil réparateur.
Dites Stop aux "pensées automatiques culpabilisantes" qui vous rendent triste ou en colère. Repérez-les puis remplacez-les par une vision plus positive. Exemple: En cas de problème, ne vous dites plus spontanément "c'est de ma faute". Réalisez que la cause puisse venir des circonstances de la journée.
Novembre 2018
Aujourd'hui, je focalise mon attention quelques minutes sur un endroit précis de mon corps (mes épaules, ma main droite, le bas de mon dos…): qu'est-ce que je ressens : cette zone est détendue ou picote? Il y a une sensation de chaleur / de fraîcheur? Est-elle au contraire douloureuse ou tendue ?
On a beau avoir l'impression de "courir" toute la journée, pratiquer un réel exercice physique permet de se décharger, de se détendre et de renouer avec son corps. Même si l'automne donne envie de rester caché sous un plaid, donnez-vous la possibilité de réaliser une activité physique.