Die Sophrologie
Zu oft haben wir sozusagen den Autopiloten eingestellt und leben in dem Gefühl, dass wir die Kontrolle über uns verloren haben. Die Sophrologie kann uns allmählich dazu bringen, dass wir das Steuer wieder selbst in die Hand nehmen können, und vor allem selbst für ein besseres Wohlbefinden sorgen.
Was ist das? Die Sophrologie ist in erster Linie eine Entspannungsmethode , die auf einen Ausgleich zwischen Geist und Körper abzielt. Es handelt sich um einen persönlichen Weg, die Zeit einer Pause, die unsere Aufmerksamkeit für die Botschaften unseres Körpers schärft. Dieser Weg wird auch als „Verinnerlichung“ bezeichnet.
Bei dieser Methode wird die Atmung mit Bewegung, Muskel- und Geistentspannung und Visualisierung positiver Bilder verbunden. Sie richtet sich an alle, die (wieder) an ihre Empfindungen und Gefühle andocken möchten.
Wie funktioniert das?
Die Sophrologie ist eine Methode, die sich sowohl für eine Gruppe als auch für Einzelpersonen eignet und von einer entsprechend geschulten Person geleitet wird. Sie wird im Sitzen, Stehen und manchmal im Liegen, mit offenen oder geschlossenen Augen, ausgeübt.
Obwohl es mehrere Schulen gibt, kommen in der Sophrologie in der Regel immer die gleichen Techniken zum Einsatz.
Von der Stimme des Übungsleiters geführt, beginnt die Sitzung mit dynamischen Entspannungsübungen, der Einnahme bestimmter Körperhaltungen, einfachen Bewegungen, Selbstmassage, die zu einer Muskel- und Körperentspannung führen.
Das Einüben der Atmung und positiven Visualisierung führen zu einer höheren Bewusstseinsebene zwischen Wachzustand und Schlaf, die günstiger ist für die Wahrnehmung der Empfindungen und Gefühle, die in dem Augenblick im Körper zum Vorschein treten. Und zum Abschluss der Sitzung schlägt der Übungsleiter oftmals eine Zeit des aktiven Zuhörens und des Austauschs vor. Den Teilnehmern wird auch empfohlen, ein persönliches Tagebuch zu führen, in dem die Empfindungen während der Sitzung festgehalten werden.
Häufig sind mehrere Sitzungen (acht bis zehn) erforderlich, um die Methode zu beherrschen, zu verstehen und vor allem selbst anzuwenden. Das Ziel ist in erster Linie, den Teilnehmer dazu zu bringen, die Übungen selbstständig zu wiederholen und sie auf diese Weise in den Alltag zu integrieren.
Wie für zahlreiche Methoden, bei denen Körper und Geist in Einklang gebracht werden, liegt der Unterschied in der Regelmäßigkeit. Die Auswirkungen machen sich ganzheitlich bemerkbar, sowohl körperlich (Abbau von Muskelverspannungen, von bestimmten Schmerzen) als auch psychisch (bessere Beherrschung von Emotionen und Stresssituationen, besserer Schlaf, höhere Konzentration und Verbesserung der Merkfähigkeit, Abbau von Ängsten und Grübeleien.