Herbstdepression… Schlimm Herr Doktor?
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Die Tage werden kürzer, es wird kaum noch richtig hell... Kein Zweifel, der Herbst ist da und der Winter naht mit Riesenschritten. Dieser Wechsel der Jahreszeit wird manchmal von einem Gefühl der Melancholie und der Tendenz zum Winterschlaf begleitet. Gibt es hinter diesem Mangel an Energie und Motivation einen Stimmungsschwund oder eine jahreszeitliche Depression?
Licht, unsere Quelle für gute Laune
Wie jedes biologische Wesen sind wir Umweltfaktoren ausgesetzt, die für unser internes Funktionieren wesentlich sind. Sonnenlicht spielt eine wesentliche Rolle bei der Synchronisierung unserer Körperuhr, indem es die Produktion bestimmter Hormone stimuliert, hauptsächlich Melatonin und Serotonin, die direkt an der Stimmungsregulierung beteiligt sind. Im Herbst und Winter, wenn die Intensität und Dauer des Tageslichts abnimmt, sind wir anfälliger für hormonelle Ungleichgewichte und spüren natürlich einen Stimmungsschwund.
Saisonaler Stimmungsschwund oder jahreszeitlich bedingte Depression
Da die Einflüsse der Jahreszeiten auf uns einwirken, kann ein starker Stimmungseinbruch im Herbst und Winter daher jeden treffen. Sie fühlen sich vielleicht müder als sonst, brauchen mehr Schlaf oder haben ein starkes Verlangen nach Süßem, aber das hindert Sie nicht daran, weiterhin Ihren alltäglichen Aktivitäten nachzugehen.
Wenn jedoch bestimmte Symptome stärker werden und unsere Fähigkeit, unser normales Leben zu führen, beeinträchtigen, kann es sich um eine saisonale Depression handeln. Die häufigsten Symptome sind verminderte Aktivität und Beschäftigung, allgemeine Müdigkeit, erhöhter Schlafbedarf, erhöhter Appetit, größeres Verlangen nach Zucker und Mehlspeisen, Traurigkeit, Ängste, Reizbarkeit, Zurückgezogenheit.... oder sogar Suizidgedanken.
Bei der Diagnose von saisonabhängigen Depressionen, wissenschaftlich „Seasonal Affective Disorder (SAD)“ genannt, ist zu beobachten, dass die Symptome im Frühherbst auftreten und am Ende des Winters verschwinden. Depressive Episoden müssen in zwei aufeinanderfolgenden Jahren auftreten. Diese saisonale Stimmungsstörung betrifft 3 bis 5% der Bevölkerung der nördlichen Hemisphäre, meist Frauen, aber auch Kinder.
Energie tanken
Während saisonabhängige Depressionen (die sich von herkömmlichen Depressionen deutlich unterscheiden) eine spezifische Diagnose und Behandlung sowie eine individuelle Betreuung durch einen Facharzt erfordern, kann ein Stimmungseinbruch im Herbst auf verschiedene Weise verhindert werden:
- Sich ausgewogen ernähren, um Ihre Energiequellen zu erhöhen, indem Sie Produkte wählen, die viele Vitamine (Obst und Gemüse), Eisen (rotes Fleisch, Innereien, fetter Fisch, grünes Gemüse), Magnesium (Trockenobst, Hülsenfrüchte) und Ballaststoffe (Vollkorn, Obst und Gemüse) enthalten;
- Sich regelmäßig körperlich betätigen, um Stress, Müdigkeit und Angst zu bekämpfen;
- Stimulanzien vermeiden (Kaffee, Cola, usw.), die Müdigkeit überdecken, aber den Schlafbedarf nicht reduzieren;
- Sich dem natürlichen Licht aussetzen, insbesondere dem Morgenlicht, zur Stimulierung der Hormonproduktion. Die Lichttherapie, die darin besteht, sich einem hochintensiven, sonnenähnlichen Weißlicht auszusetzen, wird insbesondere zur Behandlung von jahreszeitlich bedingten Depressionen verschrieben.